00:00:02: Hallihallo, ich melde mich nach.

00:00:05: ja mittlerweile sind es Jahre wieder mit einer neuen Podcastfolge zurück.

00:00:10: Zuletzt ging es um mein Buch vor einiger Zeit und jetzt gibt es einen neuen Selbstlern-Online Kurs von mir der sich nennt Akzeptanz statt Angst gelassener mit Migräne umgehen.

00:00:27: Es hat einen ganz bestimmten Grund, dass ich nach dem Buch jetzt diesen Kurs rausbringe.

00:00:33: Und zwar den, das ich mich selber lange mit dem Thema Angst beschäftigt habe, Angst vor der nächsten Attacke es mir wahnsinnig schwer viel Migräne so zu akzeptieren wie sie ist und auch dass ich mein Leben lang damit leben muss vielleicht mal mit hoch oder auch mal mit tiefs, mal mit schlechteren und mit besseren Phasen.

00:00:54: Und deshalb habe ich mir gedacht, wie beim Buch Mensch dieses Thema muss doch anderen Menschen auch beschäftigen.

00:00:59: Ich möchte das einfach für ja viel mehr Menschen zugänglich machen und als Journalistin macht es mir einfach Spaß Themen verständlich aufzubereiten und euch damit vielleicht ja mehr Wissen, ein leichter Umgang damit eigentlich zu ermöglichen.

00:01:19: Genau!

00:01:20: Deshalb melde ich mich jetzt mit einer neuen Podcast-Folge Denn es hat ja mein Live-Vibinat dazu stattgefunden.

00:01:28: Vielleicht hast du das mitbekommen, wenn du mir auf Instagram folgst.

00:01:31: und der Edmigrineunterstrich superhelden?

00:01:35: Und mich haben einige gefragt, Helb Janker gibt's davon nicht auch eine Aufzeichnung!

00:01:39: Leider nein, ich werde zwar wahrscheinlich irgendwann demnächst mal wieder ein Live-Webinar veranstalten.

00:01:45: Weiß aber noch nicht genau wann.

00:01:47: und dann dachte ich mir das trifft sich doch wunderbar denn da gibt es jetzt einfach für die Leute die nicht dabei sein konnten eine Podcastfolge dazu.

00:01:57: Konkret ging's in den Webinar drum wie du trotz Angst vor der nächsten Attacke gelassener leben kannst Und das ist eben so die Königsdisziplin, sage ich mal von dem ganzen Thema Akzeptanz und mit Migräne leben.

00:02:14: Dass man eben auch mit dieser Angst permanent umgehen muss.

00:02:19: Da habe ich jetzt versucht im Webinars ein bisschen mehr Klarheit bis in journalistisch aufbereitete Fakten wissenschaftliche Erkenntnisse und meine persönlichen Erfahrungen reinzubringen.

00:02:33: Ich glaube, das ist für alle etwas die einfach oft dran denken Boah ich habe gerade eine Attacke durch.

00:02:43: ist es jetzt wieder soweit.

00:02:44: Es hat mir jetzt die Pläne zerstört, ich bin aber jetzt schon davor wann die nächste irgendwie vor der Tür steht.

00:02:51: Ich kenne das selbst nur so gut.

00:02:53: vielleicht kommt ja auch der Satz bekannt vor oh nein was wenn ich direkt an dem Tag eine Attacke bekomme wenn meine Freundin heiratet und man hat das quasi schon so visuell vor Augen wie's einem schlecht geht wie man irgendwie da kaum schafft Mit zu feiern, logischerweise weil man Schmerzen hat.

00:03:13: oder vielleicht kommt es dir auch bekannt vor, dass du oft endlich reinhörst.

00:03:17: Du bist vielleicht aufgestanden und checkst so alle Körperteile durch.

00:03:22: mir geht das oft zu.

00:03:24: man scannt dann gleich den Kopf ab wie es einem heute so geht.

00:03:28: und generell frag ich mich oder habe ich mich sehr oft gefragt warum eigentlich ich?

00:03:34: Wieso können Menschen zum Mund fliegen?

00:03:37: aber eine Heilung von Migräne ist derzeit nicht möglich.

00:03:43: Ja, das hat mich alles so beschäftigt.

00:03:45: Dass ich wie eben gerade schon beschrieben habe mir gedacht hab Ich mache da jetzt einen Selbstlernkurs draus der sich um Akzeptanz und Angst dreht.

00:03:56: ganz wichtig ist mir dabei akzeptanz bedeutet nicht aufgeben Das verwechseln ganz viele.

00:04:02: es bedeutet annehmen.

00:04:04: Und wie genau das gelingen kann erkläre ich in dem selbstlernen Kurs Hier nochmal kurz bevor ich auf eine Strategie zum Beispiel eingehe, wie man da ein bisschen weniger von der Angst vielleicht gesteuert wird oder wie das weniger belastend ist.

00:04:24: der Hinweis, dass ich eben Journalistin bin.

00:04:27: Keine Ärztin auch keine psychotherapeutische oder ärztliche Behandlung oder Beratung mache das nicht ersetzen kann.

00:04:37: Auch keine Diagnosenstelle sondern dass du dabei fragen dich immer an deinen behandelnden Arzt oder deine behandelnde Ärztinnen wenden solltest.

00:04:47: und hier alles nur auf meinen persönlichen Erfahrungen und journalistischen Erkenntnissen.

00:04:55: Ja, ganz zu Anfang mal die Angst vor der nächsten Attacke ist vollkommen real und nachvollziehbar.

00:05:04: Ich finde man muss sich überhaupt nicht dafür schämen.

00:05:08: ich glaube diese Angst kennen viele.

00:05:10: wie gesagt ich kenn sie selbst nur so gut auch wenn es jetzt nicht mehr so extrem ist.

00:05:17: aber es wäre gelogen wenn ich sagen würde ich hätte gar keine Angst mehr vor der.

00:05:22: Ich denke, das ist völlig natürlich wenn man einfach so oft schon die Erfahrung gemacht hat und eine Erkrankung wie Migräne jagen.

00:05:29: In dem Sinne auch chronisch ist, auch wenn wir wissen das chronische Migräne mehr als fünfzehn Tage sind.

00:05:34: Aber die episodischen Migränen ist einfach eine chronische Erkrankung und da hat man ja dann automatisch noch von der letzten Attacke irgendwie im Sinn Das habt ihr jetzt das und es kaputt gemacht.

00:05:46: ich lag da zwei drei Tage rum Ich konnte nicht arbeiten gehen obwohl ich wollte Und irgendwie speichert man dann ja völlig natürlich ab.

00:05:54: Owe owe was passiert?

00:05:57: beim nächsten Mal.

00:06:00: Und tatsächlich ist es aber so und das finde ich eine sehr spannende Erkenntnis, dass die Wissenschaft eben sagt – Die Angst vor der nächsten Attacke, die erzeugt oft so viel Stress dass das wiederum die nächste Attacke begünstigt, also dass es die Wahrscheinlichkeit der nächsten Attackel schon wieder erhöht.

00:06:22: Das heißt wir sind da irgendwie so ein bisschen in einem Teufelskreis auch.

00:06:27: Also die Angst ist in dem Moment zwar völlig natürlich und wie gesagt dafür muss man sich nicht schämen und das ist auch nicht deine Schuld aber ist nicht unbedingt hilfreich, sage ich jetzt mal.

00:06:40: Weil wir begünstigen eben wie gesagt die Angst vor der nächsten... Wir begünstigend damit die nächste Attacke.

00:06:49: Jetzt fragst du dich vielleicht okay nur wie können wir jetzt irgendwie damit am besten?

00:06:55: ja?

00:06:56: Wie können wir da eine friedliche Koexistenz mit dieser Angst führen?

00:07:01: und da gibt es mehrere Ansätze.

00:07:03: das baut wirklich auch so ein bisschen aufeinander auf, weil gerade wenn man das ganze Thema Migräne für sich so angenommen hat akzeptiert hat und auch viel Wissen dazu hat dann ist es auch würde ich sagen im letzten Schritt einfacher mit dieser Angst oben zu gehen.

00:07:24: Aber natürlich will man jetzt irgendwie gerne greifbaren Ansatz haben und deswegen habe ich mir jetzt mal einen Aspekt rausgegriffen aus dem Selbstlernkurs, den ich dir hier kurz vorstellen möchte.

00:07:44: Und zwar geht es um die Kunst des Katastrophisierens.

00:07:49: Wahrlich ein Zungenbrecher dieses Wort katastrophisiieren Auch da, keine negativen Gedanken bei haben sich nicht für schämen.

00:07:58: Ich kenne dieses Katastrophisieren bestens.

00:08:03: Es gestaltet sich zumindest in meinem Fall oft so.

00:08:07: Meine Stimmung während einer Attacke ist sowieso nicht besonders dolle.

00:08:11: Man hat schließlich Schmerzen und dann fängt man vielleicht an und denkt sich Oh Gott, was ist wenn ich jetzt in drei Tagen schon wieder eine Attacke habe?

00:08:23: Was ist, wenn ich dann mich krank melden muss.

00:08:27: Was ist es, wenn mein Chef oder meine Chefin dann verärgert ist?

00:08:31: Was is's, wenn die Präsentation dann ausfällt?

00:08:34: Oder was ist das, wenn sich da nicht um meine Kinder kümmern kann?

00:08:38: Und wie regle ich das dann alles, bricht dann mein ganzes Kartenhaus zusammen und vielleicht habe ich auch Angst davor wieder mich übergeben zu müssen weil es mir einfach so schlecht geht oder dass die Medikamente nicht wirken.

00:08:55: Da sind wir wirklich schon in der Spirale.

00:08:58: man kann das dann auch fleißig weiter drehen bis zu okay.

00:09:02: irgendwann will gar niemand mehr was mit mir zu tun haben.

00:09:07: Da ist es so, als Grundlage muss man dazu wissen.

00:09:10: Unser Gehirn ist nicht aus Stein sondern das ist formbar und man kann das trainieren wie ein Muskel.

00:09:18: So jetzt gibt's da zwei Möglichkeiten.

00:09:20: Wenn wir in diesem Angstmodus sind oder in diesen Katastrophier-Modus dann ist esso dass wird er wie eine Schnellstraße im Gehirnen für die angstfreie Trampeln.

00:09:32: Umso öfter wir in diesem Modus sind, umso eher sagt unser Gehirn Eier, ähm, kenne ich schon.

00:09:39: Ja ja, da führen wir sie jetzt gleich mal auch wieder auf diese Pferde sage ich jetzt mal.

00:09:45: und das Interessante ist eben, das habe ich während meiner Recherchen herausgefunden bildgebende Verfahren zeigen tatsächlich dass eben das Schmerz- und Angstzentrum oder die Schmerzen im Gehirnen dadurch auch dauerhaft überaktiv werden.

00:10:00: Also wir formen das praktisch und die schöne oder die gute Nachricht daran ist ja genau das Umgekehrte, nämlich genau diese Neuroplastizität also diese Formbarkeit des Gehirns funktioniert auch in die andere Richtung.

00:10:15: Ich habe zum ersten Mal ich bin ein wahnsinnig großer Fan von Neuroplastizität auch wenn es einen Zungenbrecher ist.

00:10:22: Ich hab das erste mal davon gehört als ich eine Reportage gesehen habe darüber dass eben Menschen, die einen Schlaganfall hatten so etwas wie eben das Sprechen wieder neue lernen können.

00:10:34: Eben weil man es dem Gehirn wieder beibringen kann.

00:10:38: und seitdem bin ich da wahnsinnig in den Bann gezogen.

00:10:41: und die schöne Nachricht ist eben dass können wir für uns nutzen dieser Eigenschaft denn Wir können neue gelassenere Pfade quasi in unserem Gehirnen anlegen.

00:10:54: Jetzt fragt man sich vielleicht okay, aber wie sollte das jetzt in der Praxis funktionieren?

00:11:01: Also eine Möglichkeit wäre, dass man sich bewusst macht das man überhaupt gerade in diesem Kreislauf steckt.

00:11:09: Ohne es sich zu verurteilen, das gibt's ja auch aus der Gefühlsforschung.

00:11:13: Es geht nicht darum sich jetzt irgendwie zu schämen oder so sagen Boah Anne jetzt bist du schon wieder in diese Falle getappt Sondern es geht um einfach nur neutral wahrzunehmen Ups ich glaube Ich bin grade schon wieder In diesen Karussell aber ohne mich jetzt dafür irgendwie schlecht zu machen.

00:11:33: Und schon allein dadurch folgt man ja nicht mehr automatisch dem Trampelfahrt, sage ich jetzt mal, sondern man hat ja dadurch so einen gewissen Abstand ist auf so einer Metaebene und kann für sich dann entscheiden in welche Richtung soll es eigentlich gehen.

00:11:50: Gelingt vielleicht mal besser?

00:11:52: Vielleicht mal schlechter?

00:11:53: Ich kenne selber oft das auch im Autopilot-Modus.

00:11:56: aber leihen sich das bewusst zu machen, finde ich schon sehr hilfreich.

00:12:00: Man kann sich auch die Frage stellen was kann ich jetzt überhaupt beeinflussen?

00:12:05: Also was liegt in meiner Kontrolle?

00:12:07: denn?

00:12:09: die Frage ist ja Kann ich mit der Angst wirklich eine Attacke verhindern?

00:12:14: und da lautet die Antwort dann wohl eher nein.

00:12:18: Und da kann ich mich dann fragen Ja wenn es nächste Woche ein Wetterwechsel gibt und mir ist davor schon wieder graut, weil ich weiß dass meine Migräne und meine Attacke verbunden mit Wetterwechsel sind.

00:12:31: Dann kann ich mir aber schon auch bewusst machen hey!

00:12:34: Ich kann aber jetzt nicht aus diesem Wetter wechsel irgendwie kein Wetter Wechsel machen.

00:12:40: Ich habe da einfach keinen Einfluss drauf.

00:12:42: Das heißt, es liegt nicht in meiner Kontrolle.

00:12:44: Genauso wie es nicht in meine Kontrolle liegt ob ich jetzt gerade in der Phase in meinem Zyklus bin wo ich weiß dass sich da häufig Migrinerattacken kriege.

00:12:54: Es lässt sich einfach da in gewisser Weise nicht steuern.

00:12:59: und wenn man da so ein bisschen gelassener dran geht und sagt okay Ich weiß, da bin ich potenziell anfälliger.

00:13:04: Aber ich bereite mich halt entsprechend vor und habe meine Medikamente.

00:13:08: Ich achte mehr auf mich.

00:13:10: Ich praktiziere vielleicht noch mehr Selbstfürsorge.

00:13:12: Natürlich lässt sich da jetzt nicht die Attacke mit verhindern aber ich stresse mich nicht zusätzlich rein!

00:13:19: Und was ich vielleicht dann aber machen kann, mir zu überlegen.

00:13:22: Hey wo kann ich denn wirklich am Rad drehen?

00:13:25: Also was könnte ich schon verändern?

00:13:27: und das hatte ich gerade schon erwähnt eben diese Selbstfürsorge.

00:13:31: Vielleicht gerade auch darauf achten dass man regelmäßig schläft weil man weiß eben das schlaft bei vielen eine Attacke begünstigen.

00:13:39: also veränderter Schlafgrund muss eine Attaque begünstigten können.

00:13:42: Also dann sich Drehschrauben suchen, Stellschrauben suchen wo man weiß das kann ich jetzt aber beeinflussen.

00:13:50: Vielleicht nicht so viele Termine ausmachen wenn ich diese Flexibilität habe und so weiter.

00:13:57: Ja was kann man noch tun?

00:13:58: Die Ängste tatsächlich angehen heißt vielleicht hab' ich gerade schon angerissen dann den Plan B. also wenn ich weiß Ich bin auf einer Flugreise Und hab da wahnsinnig Angst davor dass ich eine Attacke bekomme dann ist es wirklich eine Möglichkeit und ich hatte das selbst auch schon oft, dass sich dann auch hingehe.

00:14:15: Und meine Medikamente nicht oben in des Klappfach irgendwie tu, sondern weiß... Ich habe die immer bei mir!

00:14:21: Also entweder wirklich in der Hosentasche oder in der Handtasche aber wirklich immer bei mich weil ich weiß was das für eine unüberwindliche gefühlte Hürde sein kann da nochmal nach Medikamenten suchen zu müssen.

00:14:34: Genauso wie ich da zum Beispiel auf einem Flug schauen kann, dass ich mir noch Müsli-Riegel einpacken immer für zwischendurch was zu essen habe.

00:14:41: Dass ich mich nicht nur danach richte wann wirklich das Essen serviert wird weil ich weiß ich kriege dann zwischndurch vielleicht doch wieder Hunger und es triggert eine Attacke.

00:14:50: Genauso könnte ich sagen wenn ich jetzt Angst davor hab dass sich mein Partner oder meiner Partnerin zur Last falle da proaktiv das Gespräch führen, vielleicht Wege finden wie man da irgendwie miteinander gut mit umgehen kann oder auch wenn ich mir denke irgendwie die Medikamente was ist wenn sie wieder nicht wirken.

00:15:10: Da vielleicht auf lange Sicht hin wirklich einen Arzttermin ausmachen und mit dem eine neue Profilaxe besprechen und einfach proaktief reingehen Das meint im Endeffekt des Thema Ängste angehen Ja, und es gibt natürlich noch die Methode des Reframings.

00:15:29: Das heißt da könnte man sich so ein bisschen die Gedanken ordnen, indem man sich fragt... Passiert all das, was ich mir gerade als Katastrophenszenario vorstelle wirklich heute?

00:15:43: Also passiert es jetzt alles an diesem Tag oder ist es nicht eher so ein Zukunftsszenario wie bei einer Wahrsagerin.

00:15:51: Also habe ich da noch einen gewissen Einfluss drauf und... Natürlich kann man sich jetzt denken, oh Gott was ist wenn ich meinen Job verliere?

00:15:59: Aber man könnte sich auch fragen hey aber mache nicht trotz meiner Fehl Tage echt einen guten Job.

00:16:04: Oder man denkt sich oh Gott die Freunde wenden sie vielleicht von einem ab, aber im Endeffekt sind Freunde nicht auch in schwierigen Zeiten für einen da.

00:16:14: das ist ja einfach ein Fakt den man sich auch mal bewusst machen sollte.

00:16:20: Bei all dem Input.

00:16:21: jetzt ist mir wichtig es gibt natürlich kein Quick-Fix, wie man so schön sagt.

00:16:27: Sondern ich finde das völlig verständlich wenn man für sich sagt, wieso ich das jetzt alles in der Praxis umsetzen?

00:16:35: Und wie gesagt, so das Fundament und die Basis für das Alles ist auch erstmal dass man sich mit Akzeptanz, mit dem Anliemen, dass man diese Erkrankung überhaupt hat beschäftigt weil wenn ich mich permanent dagegen wäre und das als ungerecht empfinde, was ja wirklich völlig verständlich ist.

00:16:56: Aber das macht es halt noch viel schwieriger sich dann auf sowas einzulassen so.

00:17:02: Und Akzeptanz ist eben kein Schalter den man einfach umlegt sondern das ist ein langer Prozess deshalb bei mir auch lange gedauert und deswegen möchte ich dir da auch kurz mitgeben was mir auf meinem Weg in Sachen annehmen der Migrine einfach geholfen hat.

00:17:20: Das war zum einen das Thema Wissen.

00:17:23: Erst dadurch habe ich eigentlich richtig verstanden, dass ich nicht schuld bin nur weil ich jetzt irgendwie eine Mahlzeit ausgelassen hab oder sonst was.

00:17:32: Ich meine der Zusammenhang waren mir ganz am Anfang noch nicht mal klar sondern dass ich einfach ne neurologische Erkrankung habe Und ich mir keine Schuld dafür geben muss.

00:17:43: Ich die auch nicht weggezaubert bekomme, sondern ich weiß dass mein Gehirn anders tickt und ich mich auch nicht dafür schämen muss.

00:17:51: also ich habe ein ganz anderes Selbstbewusstsein entwickelt und ich meine mein Buch heißt er ich hab Migräne und was ist deine Superkraft?

00:17:59: Ich habe mir einfach auch klar gemacht Auch wenn ich mir all diese Eigenschaften nicht wünsche wie besser hören, besser sehen usw.

00:18:10: Trotzdem ist das, was mein Körper kann und was der halt eben macht.

00:18:17: Und ich muss mich dafür nicht schämen!

00:18:20: Ich habe einfach Zusammenhänge verstanden und das war für mich ganz wichtig bei dem ganzen Prozess diese Erkrankung anzunehmen.

00:18:30: Ein weiterer Faktor, der für mich wirklich ein Schlüssel war, war das Thema dass ich mir selbst traue.

00:18:35: Das heißt Ich stelle meine Empfindungen nicht mehr in Frage sondern ich weiß ganz genau wenn ich gerade so einen Ziehen-Links im Nacken verspüre Dann kann ich da schon darauf vertrauen, dass sich das Gute einschätzen kann und dass es jetzt wahrscheinlich in den nächsten paar Stunden eine Attacke wird.

00:18:53: Und ich mich vielleicht aus der Situation rausziehe, wo das eher nicht so gemütlich ist sondern ich mich zurückziehen kann Medikamente je nachdem nehme... Also wirklich, dass ich meinen eigenen Wahrnehmungen vertrauen kann.

00:19:08: Und auch wenn ich jetzt zum Beispiel auf einer Party bin und mir jemand sagt ey wieso trinkst du kein Alkohol?

00:19:13: Das ist doch voll langweilig was soll denn das?

00:19:17: Da stehe ich einfach viel mehr zu mir selbst weil ich ganz genau weiß ja super aber dann lege ich halt drei Tage flach.

00:19:22: also was soll die... Was soll die Aufforderung?

00:19:27: Und das hätte ich glaube am Anfang meines Weges mit der Erkrankung einfach so noch nicht gemacht dass ich mir das selber so vertraue.

00:19:36: Und was mich auch wirklich geholfen hat, war das Thema Selbstwirksamkeit.

00:19:42: Ich habe mich wirklich damit beschäftigt, dass ich dem Ganzen nicht ausgeliefert bin Auch wenn es eine Erkrankung ist die eben nicht heilbar ist momentan.

00:19:52: Sondern ich weiß, dass sich gewisse Dinge beeinflussen kann Ich weiß, daß ich nicht hilflos bin Opfer.

00:20:03: Natürlich habe ich gewisse Selbstmitgefühl mit mir, aber das ist eben was ganz anderes wie so eine Haltung dass sich eh nix machen kann und es gibt mir einfach auch wenn's keine Heilung verspricht wahnsinnig viel Kraft, dass ich da wirklich ja mir trotzdem etwas Gutes tun kann und einen gewissen Einfluss habe.

00:20:24: Ja und all diese einzelnen Elemente wirst du auch in meinem Kurs wiederfinden.

00:20:30: Ich muss dazu sagen, das ist eben ein Selbstlernkurs.

00:20:33: Da gibt es jetzt keine Betreuung durch mich.

00:20:36: also ich kann jetzt da nicht fragen oder so beantworten.

00:20:40: aber ich glaube in all den Videos ist vieles wirklich selbsterklärend und du kannst es dann in deinem eigenen Tempo einfach machen auch je nachdem wie's dir geht.

00:20:50: Das erste Modul, damit du so einen kurzen Überblick bekommst geht drum.

00:20:55: Es heißt Welcome in Club Dass du einfach mal ankommen darfst, dass du so ein Gefühl für diesen Kurs bekommest.

00:21:03: Du hörst meine persönliche Migriner Geschichte und eben auch was dich erwartet Was du dir davon versprechen darfst.

00:21:11: Genau das ist einfach mal so Ein Feeling dafür bekommen.

00:21:16: Das zweite Modul heißt echt jetzt ich Da beschäftigen wir uns eben genau mit dieser Frage, warum ich.

00:21:23: Und natürlich hat sich die vielleicht schon jedermal von uns gestellt und sie ist in gewisser Weise auch logisch.

00:21:30: aber es geht darum, warum uns das nicht wirklich weiterbringt und es geht auch drum, warum jetzt nur so positive Gutweibs auch nicht die Lösung sind.

00:21:40: Ja da geht's nochmal tiefer in diese Thematik.

00:21:45: Bei Module drei geht es um die Akzeptanz Basics.

00:21:49: Also wirklich, wie schafft man das eigentlich?

00:21:51: Das anzunehmen oder wie kann man sich dem zumindest mal nähern?

00:21:55: also Wie kann das funktionieren damit so ein bisschen Frieden zu schließen?

00:22:00: Was bedeutet akzeptanz eigentlich?

00:22:02: dass ist ja schonmal die größte frage.

00:22:04: und auch wie Kann man das überhaupt lernen?

00:22:07: da habe ich mich mit Einigen Studien beschäftigt Und wie gesagt vielen wissenschaftlichen Erkenntnissen.

00:22:15: In Modul vier, das heißt wecke den Buddha in dir.

00:22:19: Geht es tatsächlich um auch solche Themen wie Selbstmitgefühl?

00:22:24: Also was ist das überhaupt?

00:22:25: Ist das gleiche als Selfcare und wie sich in die Badewanne legen?

00:22:29: Spoiler Nein!

00:22:32: Was kann dir das bringen?

00:22:34: Was ist Resilienz?

00:22:35: Vielleicht hast du das Wort schon mal gehört.

00:22:37: Das ist im Endeffekt unser psychisches Immunsystem unsere Widerstandskraft.

00:22:43: Auch das kann man lernen, also damit wird man nicht geboren.

00:22:47: Und es geht so ein bisschen darum warum eigentlich Hilfe an dem ziemlich cool ist eben auch zum Beispiel um Verhaltenstherapie und was die einem bringen können.

00:22:58: Und in Modul fünf schließlich eben die Koönigsdisziplin Die Angst vor der nächsten Attacke.

00:23:04: Was kann man da konkret tun?

00:23:10: Ja, insgesamt sind es fünf Module mit sechsundzwanzig Videos.

00:23:14: Es sind über drei Stunden Videomaterial.

00:23:17: Du bekommst einen dauerhaften Zugang und ein Workbook dazu, ein digitales Workbook was du ausführen kannst.

00:23:25: das hat dreiundzwantig Seiten gibt's immer mal wieder passend zu den Modulen dann Übungen kannst du gerne dann reinschauen und dich da durcharbeiten genau wie gesagt eben in deinem Tempo für dich alleine.

00:23:38: Das ist, glaube ich eine ganz gute Geschichte.

00:23:44: Zum Preis der reguläre Preise liegt bei twohundert neunundvierzig Euro inklusive Mehrwertsteuer.

00:23:50: Ich habe jetzt aber in der ersten Woche je nachdem wann du das jetzt anhörst, also bis am ersten September zwanzig sechsundzwanzig um dreieunzwanziger und fünfzig ein Willkommensgutschein für dich der heißt willkommen sieben.

00:24:05: Also die Zahl ziffer sieben dahinter nach dem Wort willkommen ausgeschrieben.

00:24:11: Du sparst damit fünfzig Euro.

00:24:13: Das heißt in der ersten Woche gibt es einen Frühbucher Rabatt so du zahlst nur hundert neuneinzehn Euro statt zweihundertneunundfünfzig Euro.

00:24:22: Den Link, den tu ich dir hier auch noch mal in die Show Notes.

00:24:26: Dann kannst du da direkt dir das nochmal alles anschauen.

00:24:30: Ja!

00:24:31: Ich freue mich wie gesagt dass ich dir da einen kurzen Überblick geben konnte vielleicht auch ein paar konkrete Tipps Wie man mit der Angst oder zumindest eine Methode wie man sich so ein bisschen mit der angst beschäftigen kann.

00:24:45: und ja freu mich wenn Du im Kurs dabei bist Wünscht ihr noch einen schönen Tag!